Αξιολόγηση
Η αξιολόγηση αποτελεί τη βάση σε όλους τους τομείς. Για να μπορέσουμε να επιτύχουμε στο μέλλον ό,τι θέτουμε ως στόχο σήμερα, θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσουμε τη θέση που βρισκόμαστε τώρα. Έτσι, θα έχουμε πιο ξεκάθαρη εικόνα για την αρχική μας κατάσταση.
Οποιαδήποτε προσπάθεια για επίτευξη των στόχων μας χωρίς πρότερη αξιολόγηση ή συγκεκριμένο πλάνο είναι μια προσπάθεια που βασίζεται στην τύχη.
Πρώτο Βήμα
Η αξιολόγηση λειτουργεί όπως ο καθρέφτης. Η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνουμε όταν επιθυμούμε να αλλάξουμε κάτι στον εαυτό μας είναι να κοιταχτούμε στον καθρέφτη. Χωρίς κριτική· χωρίς άρνηση· χωρίς φόβο. Αυτό που μας φοβίζει στον καθρέφτη είναι μήπως δούμε στην αντανάκλασή μας κάτι που δεν μας αρέσει. Όμως όσο πιο ειλικρινά αντικρίσουμε τον εαυτό μας τόσο καλύτερα θα κατανοήσουμε τη θέση μας.
Δεύτερο Βήμα
Η δεύτερη κίνηση μόλις συνειδητοποιήσουμε πού βρισκόμαστε είναι να θέσουμε σαφείς, ξεκάθαρους και ρεαλιστικούς στόχους.
Τρίτο Βήμα
Τρίτη και βασικότερη κίνηση είναι να εξετάσουμε τον αποτελεσματικότερο τρόπο με τον οποίο θα θέσουμε σε εφαρμογή τους στόχους μας.
Μέθοδοι Αξιολόγησης
Καρδιοαναπνευστική Αξιολόγηση
Η καρδιοαναπνευστική αξιολόγηση προσφέρει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα του ασκούμενου. Μέσω του τεστ έχουμε ξεκάθαρη εικόνα για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του αθλούμενου τη συγκεκριμένη περίοδο. Στην ουσία, πρόκειται για σύντομη δοκιμασία κόπωσης σε υπαίθριο χώρο, με παράλληλη καταγραφή του καρδιακού παλμού με καρδιοσυχνόμετρο.
Μυοσκελετική Αξιολόγηση
Η μυοσκελετική αξιολόγηση είναι μία σειρά από λειτουργικά τεστ με τα οποία αξιολογούνται η στάση του σώματος, η κινητικότητα των αρθρώσεων και οι μυϊκές ανισορροπίες. Με κάποια από τα τεστ μπορούμε να δούμε τη σειρά πυροδότησης των μυών σε καθορισμένες κινήσεις του σώματος. Η συγκεκριμένη αξιολόγηση αποτελεί έναν σπουδαίο οδηγό για την πραγματοποίηση της θεραπευτικής άσκησης.
Ανάλυση Σύστασης Σώματος
Η ανάλυση σύστασης σώματος, με τη χρήση εξειδικευμένου εξοπλισμού, πληροφορεί τον ασκούμενο για το ποσοστό λίπους, τη μυϊκή μάζα, τα υγρά αλλά και το σπλαχνικό λίπος του σώματός του. Έτσι παρακολουθεί την πορεία του σε μηνιαία βάση. Η ανάλυση του σώματος πραγματοποιείται με ζυγαριά βιοηλεκτρικής εμπέδησης και η μέτρηση του λιπώδους ιστού με δερματοπτυχόμετρο ακριβείας.
Αξιολόγηση Ευλυγισίας
Η αξιολόγηση ευλυγισίας πραγματοποιείται μέσω τεστ συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων με παράλληλη καταγραφή του επιπέδου ευλυγισίας των μυών συνολικά. Η αξιολόγηση γίνεται κυρίως για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. Η ελαστικότητα είναι αυξημένη στη μικρή ηλικία ενώ μειώνεται με την ενηλικίωση. Η μείωση αυτή μπορεί να περιοριστεί με τη συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες και γενικότερα με την άσκηση. Πρόκειται για μία δεξιότητα που είναι μετρήσιμη και μπορεί να αξιολογηθεί.
Αξιολόγηση Ταχύτητας
Συνιστάται σε αθλητές. Μέσω του τεστ αξιολογείται η ταχύτητα του αθλητή σε ευθεία πορεία. Η απόσταση που θα διανύσει κατά τη διάρκεια του τεστ καθορίζεται από τις ανάγκες του εκάστοτε αθλήματος. Πρόκειται για μέγιστη προσπάθεια σύντομου χρονικού διαστήματος που πραγματοποιείται σε υπαίθριο χώρο.
Αξιολόγηση Ευκινησίας
Συνιστάται σε αθλητές. Μέσω του τεστ αξιολογείται η ικανότητα μετακίνησης του σώματος με ποικίλους τρόπους σε υψηλή ταχύτητα στον αγωνιστικό χώρο. Πρόκειται για μέγιστη προσπάθεια σύντομου χρονικού διαστήματος που πραγματοποιείται σε υπαίθριο χώρο.
Σωματομετρήσεις
Οι σωματομετρήσεις καθορίζουν τις ανάγκες του ασκούμενου, ειδικά του αρχάριου, του αγύμναστου, ή και του μη υγιή. Τα τεστ και οι μετρήσεις είναι καθοριστικά, καθώς βοηθούν στον προγραμματισμό της προπόνησης και της διατροφής. Όταν τα αποτελέσματα των σωματομετρήσεων αξιοποιούνται σωστά, προσφέρουν αντικειμενικές αποδείξεις για την αξιολόγηση ενός προγράμματος. Επίσης, καθορίζουν τα επίπεδα της φυσικής κατάστασης και της υγείας των αθλούμενων.